スマホは知りたいことをすぐに調べられるし、すぐに連絡もできるとても便利なものですよね。
ただ付き合い方を間違えると疲れてしまいます。
この記事では、スマホの触り過ぎをやめたいと思っている人に向けて解決法を紹介しています。
スマホと上手に付き合っていきましょう。
スマホの触り過ぎをやめるにはどうする？
まずは目的を明確にすることが大事です。
もしかして難しい話なのかなと思われるかもしれませんが、全然難しくないので安心してください。
目的がないと習慣を変えることは難しいので、しっかりと目的を明確にします。
することは簡単です。
・やめた分の時間をどう使いたいのか？
・どんな暮らしを目指しているのか？
これをあなた自身に聞いていみます。
それからやめる手法に移っていきます。
もしこんな目的だったら
メールやSNSなどの通知にストレスを感じることをやめたい
思い切って通知をOFFやサイレントモードにしてみましょう
返信が遅れて友人関係が悪くなってしまうのでは？と思うかもしれません。
心配なら、2時間だけOFFにして、徐々にOFFにする時間を長くしていくという方法もあります。
もし遅いと言われたら「○○してたから」と状況を説明すればいいのです。
だんだんマイペースな人なんだと理解してもらえるようになります。
通知が来たから用事を止めて、スマホを見るということはせず、自分の用事を優先して、用事が終わったらスマホを見るようにしましょう。
連絡は事務連絡。近況報告やおしゃべりは会ったときにすると、分けましょう
長いやりとりはそれだけスマホから離れられなくなりますし、いつ返信があるか気にしていないといけません。
連絡はなるべく事務連絡だけにするようにします。
例えば、会う日時と場所を約束するだけということです。
やりとり自体は短くして、会ったときに近況報告やおしゃべりを楽しめばいいのです。
勉強や読書など自己啓発の時間にしたい
通知をOFFやサイレントモードにすること、スマホを見えないところに置きましょう
例えばバッグの中、本やノートの下などに置いて見えないようにします。
集中できる環境を作ります。
睡眠時間、家事時間を確保したい
「締め」をするためのサイト、動画を決めておこう
このサイト、動画などを見たら満足できるお気に入りを作っておきましょう。
お気に入りを作っておけば、スマホを触る終了時間が迫ってきた時に、お気に入りをみて満足して終わりにすることができます。
いわゆる「締め」をするためのサイト、動画を決めておくということです。
だらだたネットサーフィンするのをやめたい
スケジューリングする
ネットでいろいろ調べることは悪いことではありませんし、ネットサーフィンで見た情報が何かの役に立ったり、思いもかけない新しい趣味に出会うこともありますよね。
ネットを自由に見ていい時間をスケジュールに組み込みます。
具体的にいつからいつまでと紙に書いてみると良いでしょう。
時間を決めてメリハリをつけます。
ネットを見る目的を持ってメモする
調べたいことがありネットで検索して、いろいろなページを見ていると、ついつい横道に逸れて見続けてしまうってことありますよね。
目的を持って、知りたい情報を得たらブックマークしたり、メモします。
こうすると情報を得られたと認識して満足感が出ますので、終わりにすることができます。
スマホにメモしてもいいのですが、紙に書くと整理しながら書けますよ。
自分中心の暮らしへシフト
あなたのためにスマホを使うということを意識しましょう。
スマホがあまりにも便利すぎて、スマホの通知に振り回されたり、ネットサーフィンして時間を無駄にしてしまったり、依存してしまうこともあります。
そうではなく、自分中心の暮らしへシフトしていきましょう。
自分中心であるからこそ、ストレスが減ります。
本来しなくちゃいけないこと、したいことに時間を使って、暮らしを充実させることができます。
あなたが望んだときに使い、望まないときは使わない。
便利なスマホをあなたの暮らしを豊かにするために使って、上手に付き合っていきましょう。
まとめ
スマホを触る時間を減らしたいとの悩みには、まずは目的を明確にすることが大事だとお話しました。
目的が明確になれば、やめることもできます。
通知をOFFやサイレントモードにすることで、自分中心の暮らしになります。
通知があったタイミングで、あなたの用事を止めて確認するのではなく、あなたの用事が終わったタイミングや、SNSをチェックできるタイミングになったときに確認しましょう。
友人や知り合いからの連絡も、短く簡単なものにできるように徐々にシフトさせます。
ついつい見続けてしまうネットサーフィンは、時間を決めてスケジューリングし、見たら満足して終わりにできるお気に入りを決めると良いでしょう。
スマホをあなたの暮らしを豊かにするために、あなたの都合で使い、上手に付き合っていくことが大事です。
おまけ：清子の事情
筆者はどうしてるの？と思う人もいるかもしれませんので紹介します。
私は、スマホの通知とその後の長いやりとりにストレスを感じていました。
このストレスをなんとかしたくて思い切ってサイレントモードにして、なるべく事務連絡だけにしてみたところ、快適でした。
最初こそ返事が遅いとか、文が短いとか、言われましたが言い訳していたら言われなくなりました。
こういう人だと思ってくれたと理解しています。
何より自分のタイミングでスマホを見ているので、ストレスが減りました。
あなたもいろいろ試してみてください。
時間を決めて通知をOFFにしてみるとか、見えない場所にスマホを置くとか。
できるところから試してみて、あなたに合った方法をみつけて、快適な暮らしを目指していきましょう
コメント