習慣にしたいことってありますよね。
私は失敗続きでした。
アプリで習慣化を管理してみようと、はりきってスタートしたけど、続かない・・・
どうして続かないんだろうと落ち込んで・・・
の繰り返し。
めんどくさがりな私でも、バレットジャーナルで習慣にできたことがあります。
この記事では、めんどくさがりな私が習慣化できた方法を紹介しています。
習慣化したいことがある、めんどくさがりな人の参考になれば幸いです。
めんどくさがりでも習慣化できた方法とは？
めんどくさがりで、習慣化に何度も失敗した私が、習慣化できた方法をお話します。
- デイリーログにタスクとして書くこと
- 小さなことから習慣化を始める
これだけですが、気づいたら習慣化できていました。
デイリーログに書く理由
デイリーログに書いて、なぜ習慣化できたのか。
私なりに考えた理由は3つ
- 毎日書くから
- 一日の終わりにチェックできるから
- リセットできるから
毎日書くから
デイリーログに、タスクとして毎日同じことを書きます。
書くことで、今日することとして認識することができます。
書きながら、今日のスケジュールを見て、できそうとか、できそうにないとか、検討をつける。
できそうにないなら、できるようにするためにはどうするかを考える。
例えば、実行するタイミングを変えてみるとか、回数を減らしてみるとか。
デイリーログに書くから、検討できることですね。
一日の終わりにチェックできるから
習慣になっていないときは、すっかり忘れてしまうこともあります。
そんなときでも、一日の終わりにデイリーログを開いてチェックをすれば、忘れていたことに気付けます。
習慣をチェックする目的ではなく、デイリーログを書くことを目的として開いて、気づけるところがポイントです。
習慣にしたいことを別のページに書いてしまうと、習慣をチェックするために、そのページを開くことになるので、チェックすること自体忘れてしまったり、わざわざ開くのが面倒になってしまうからです。
習慣にしたい内容にもよりますが、気づいた時点で実行することができます。
挽回できるのが良いところです。
リセットできる
デイリーログは、1日1ページを使っているので、毎日新しいページに書いています。
そうすると、実行できなかった日があっても、見えません。
リセットして、新しい気持ちで、習慣化したいことを実行できます。
小さなことから習慣化を始める
目標は大きく持ちたくなりますが、ぐっと我慢です。
なぜかと言いますと、小さなことを習慣化して、習慣化できるコツを見つけることが目的にするからです。
どんな方法が合っているのか。
- 実行する時間は合っている？
- 回数や時間は合っている？
できなかったら、こういった理由を考えて、次の手を試してみるという感じです。
こうして、習慣化する仕組みを見つけることができます。
大きなことにしてしまうと、習慣にする仕組を見つけられないまま、終わったしまうので、小さなことから始めることが大事です。
習慣トラッカーはどう？
習慣化したいと思ったら、習慣トラッカーを思い浮かべますよね。
私もチャレンジしたことがあります。
マンスリーログに習慣にしたいことを書いて、チェックできるようにしていたのですが、続かなかったですね。
続かなかった理由
- 毎日開かなかった
- 手間が増えた
- チェックがない日を見たくない
毎日開かなかった
マンスリーログは、毎日開くページではなかったので、わざわざページを開くことが面倒に感じたり、そもそも忘れてしまったり。
手間が増えた
習慣になっていないときに、習慣にしたいことのために、いつもと違うことをするのは、なかなか難しいようです。
チェックがない日を見たくない
チェックがついていないのを見るのが嫌になり、マンスリーログ自体を見なくなってしまった・・・という結果に。
チェックがついている、ついていないも、記録と思えばいいのかもしれませんが、チェックがない日、つまり実行出来ていない日があることに、プレッシャーを感じました。
チェックのない日があるだけで、やる気が下降してしまった、ということもありました。
なので、私には合いませんでした。
どんなことを習慣にできたの？
私が習慣にできたことは、5つあります。
- カップの片付け
- ノートの片付け
- ラジオ体操
- 読書
- バレットジャーナルを書く
小さなことから習慣を始めました。
小さな習慣から始めて、習慣を身につけることに慣れてきてから、ステップアップするのがおすすめです。
こんなこといちいち習慣として書かなくてもいいのでは？と思うようなことでも、実際はできていないことがあるなら、書いて習慣化してみましょう。
デイリーログに書いてみよう
あなたも習慣にしたいことがありましたら、デイリーログにタスクとして書いてみましょう。
することとして考えるようになります。
合う方法と合わない方法が、人それぞれありますので、デイリーログより、習慣トラッカーの方が合っている人もいるかもしれません。
めんどくさがりで、習慣トラッカーを作るのが面倒とか、わざわざ別のページを開くのが面倒に思う人は、デイリーログに書くのがおすすめです。
試してみてください。
まとめ
めんどくさがりな私が、バレットジャーナルで習慣化できた方法をお話しました。
- デイリーログにタスクとして書くこと
- 小さなことを習慣化することから始める
実行できなかった日があっても、リセットして、続けていくと、気づいたら習慣化でききていました。
その理由を考えたことが今回の記事です。
バレットジャーナルは、自分に合った方法を見つけて、自分流にカスタマイズできるのが魅力ですよね。
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